https://www.janatna.com/forums/ خلاصات آخر المواضيع النشطه في :منتديات جنتنا - الطب العام والصحة النفسية والطب النبوي | General Medicine & Mental Health & Prophetic Medicine - يقدم محتوى مميز عن الصحة العامة، التشخيص الطبي، العلاج النفسي، الوقاية، أنماط الحياة الصحية، الطب البديل، الطب النبوي، الأعشاب الطبيعية، التغذية، والوقاية من الأمراض. ستجد مقالات ونقاشات تساعدك على تحسين صحتك الجسدية والنفسية والروحية. منتديات جنتنا Thu, 10 Sep 2026 18:02:11 +0300 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21610_6409.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> مشروبات السحور للتخلص من الكرش، رمضان يمثل تهديد لأي شخص يريد أن يتبع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، لأن الطعام في هذا الشهر الكريم طيب المذاق وخاصة الحلويات التي تظهر في هذا الموسم دون غيره، لكن حتى لا يزيد وزنك في هذه الفترة وتمر عليكِ بسلام لهلوبة تقدم لكِ خطة تمكنك من فعل ذلك بدون تعب <br /> إذا أردتِ أن تستيقظي من نومك وتجدي أن دهون البطن قد أختفت، تعرفي معنا على مشروبات يمكنك تناولها بعد وجبة السحور تستطيع مساعدة في القضاء على "الكرش"، ويعد المكون الرئيسي لهذا المشروبات هو الكركم، لأنه غني بالفيتامينات والبوتاسيوم والحديد والماغنيسيوم والزنك، وهذا لا يساعد فقط على إنقاص الوزن، بل أنه يمنع أيضًا الإحساس بالشعور بالشبع <br /> المشروب الأول: <br /> المقادير: <br /> ملعقة عسل<br /> طريقة التحضير والاستخدام: <br /> نغلي الحليب ونضيف عليه باقي المكونات ونتركه يكمل غليان لمدة 5 دقائق<br /> بعد ذلك نرفعه من على النار ونصفيه ونشربه. https://www.janatna.com/forums/t21610 Thu, 21 Oct 2021 18:43:45 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21610 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21609_3973.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> برز نجم الممثل العالمي شاروخان منذ عام 1988 مع بداية عمله بالمجال التلفزيوني ثم السنيمائي، وحتى الآن فهو اشهر نجوم بوليود على الاطلاق، ويلقب بـ "الملك خان" ووصفته جريدة "لوس أنجلوس تايمز" الأمريكية بأنه "أكبر نجم سينمائي في العالم"<br /> يبلغ شاروخان من العمر ما يقرب من 52 عامًا لكنه محتفظ برشاقته الرائعة وقوامي المثالي الذي لا يظهر أبدا عمره الحقيقي، وإليك اهم وابرز اسرار رشاقة البوليودي شاروخان لتستفيدي منها قدر الامكان عند البدء في اتباع ريجيم لانقاص الوزن بطريقة صحية<br /> <br /> 1ـ شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا<br /> 2ـ ممارسة تمارين الكارديو كل يوم لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لرفع معدل حرق السعرات الحرارية<br /> 3ـ تجنبي تمامًا تناول الحلويات واستبدليها الفاكهة<br /> 4ـ ممارسة تمارين العضلات 4 مرات اسبوعيًا<br /> 5ـ الاستعانة بشراب البروتين بعد ممارسة الرياضة<br /> 6ـ تناول الاطعمة الغنية بالألياف كل يوم مثل الخضار والبقول والحبوب الكاملة<br /> 7ـ ادخال الاطعمة عالية البروتين للنظام الغذائي مثل الدجاج، والبيض، والبقوليات، والحليب منزوع الدسم واللحوم الخالية من الدهون<br /> 8ـ خفض نسبة الكربوهيدرات قدر الامكان والابتعاد عن الاطعمة المقلية. https://www.janatna.com/forums/t21609 Thu, 21 Oct 2021 18:42:42 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21609 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21608_7318.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> الريجيم لا يعني التخلي عن تناول جميع الاكلات المفضلة، لان هذا الاعتقاد الخاطئ قد يتسبب في شعورك بالملل وعدم الانتظام في فقدان الوزن ، بل احياناً ستجدين نفسك امام انتكاسة حقيقية وزيادة مفاجئة ناتجة عن حرمان الجسم من الاطعمة والمشروبات لفترة ثم تناولها فجأة، والاصح ان تحسبي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ثم تخصمي منها 500 سعر حراري في حالة الرغبة في فقدان الوزن، وطالما تتناولين الطعام حتى ولو دسم في حدود السعرات المسموحة فسوف تفقدين الوزن، لذا تعرفي مع لهلوبة على جدول السعرات الحرارية في المكسرات والمشروبات<br /> السعرات الحرارية فى المكسرات: <br /> كستناء 100 جرام = 213 سعر حراري<br /> الكاجو 100 جرام = 553 سعر حراري<br /> كاجو محمص = 786 سعر حراري<br /> مكسرات مشكلة كوب واحد = 795 سعر حراري<br /> فستق 100 جرام = 557 سعر حراري<br /> فول سودانى 100 جرام = 567 سعر حراري<br /> لوز 100 جرام = 575 سعر حراري<br /> بندق 100 جرام = 628 سعر حراري<br /> عين الجمل 100 جرام = 654 سعر حراري<br /> جوز برازيلي 100 جرام = 656 سعر حراري<br /> صنوبر 100 جرام = 673 سعر حراري<br /> جوز امريكى 100 جرام = 691 سعر حراري<br /> مشمش مجفف = 270 سعر حراري<br /> جرانولا كوب واحد = 471 سعر حراري<br /> جوز هند مجفف 100 جرام = 650 سعر حراري<br /> السعرات الحرارية لعصائر الفاكهة: <br /> عصير التفاح نصف كوب = 60 سعر حراري<br /> عصير اناناس = 70 سعر حراري<br /> عصير يوسفي = 44 سعر حراري<br /> عصير رومان = 44 سعر حراري<br /> عصير طماطم = 35 سعر حراري<br /> عصير مشمش معلب نصف كوب = 72 سعر حراري<br /> عصير عنب معلب نصف كوب = 78 سعر حراري<br /> عصير ليمون نصف كوب = 3 سعر حراري<br /> عصير برتقال طازج نصف كوب = 59 سعر حراري<br /> عصير برتقال معلب نصف كوب بدون سكر = 52 سعر حراري<br /> عصير جريب فروت طازج بدون سكر نصف كوب = 47 سعر حراري<br /> عصير جريب فروت معلب نصف كوب = 58 سعر حراري<br /> عصير مانجو كوب واحد = 110 سعر حراري<br /> عصير جوافا كوب واحد = 175 سعر حراري<br /> عصير فيمتو كوب واحد = 165 سعر حراري<br /> السعرات الحرارية للمشروبات الغازية: <br /> بيبسي كوب 240 مللي جرام = 100 سعر حراري<br /> سفن اب كوب 240 مللي جرام = 90 سعر حراري<br /> سبرايت كوب 240 مللي جرام = 96 سعر حراري<br /> فانتا كوب 240 مللي جرام = 119 سعر حراري<br /> كوكاكولا كوب 240 مللي جرام = 97 سعر حراري<br /> كوكاكولا دايت كوب 240 مللى جرام = 1.00 سعر حراري<br /> صودا فقط = 72 سعر حراري<br /> كوكاكولا زيرو كان = 1 سعر حراري<br /> كوكاكولا زيرو زجاجة 500 مللى = 2 سعر حراري<br /> ريد بول 355 مللي = 160 سعر حراري<br /> تروبيكانا جوافا كوب واحد = 150 سعر حراري<br /> عصير تانج = 90 سعر حراري<br /> السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة: <br /> قهوة أمريكية كوب واحد = 11 سعر حراري<br /> اسبريسو كوب واحد = 6 سعر حراري<br /> كابتشينو نصف الدسم كوب واحد = 91 سعر حراري<br /> كابيتشينو منزوع الدسم كوب واحد = 60 سعر حراري<br /> كافية لاتيه نصف الدسم كوب واحد = 148 سعر حراري<br /> كافية لاتيه منزوع الدسم كوب واحد = 100 سعر حراري<br /> كارميل ماكيتشينو نصف الدسم كوب واحد = 142 سعر حراري<br /> كارميل فرابيتشينو لايت كوب واحد = 100 سعر حراري<br /> موكا بالنعناع منزوعة الدسم كوب واحد = 149 سعر حراري<br /> اسبريسو فرابيتشينو منزوعة الدسم كوب واحد = 136 سعر حراري<br /> موكا فرابيتشينو بدون كريمة مخفوقة مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 96 سعر حراري<br /> لاتيه الفانيليا المثلج كوب واحد = 143 سعر حراري<br /> قهوة امريكية مثلجة كوب واحد = 11 سعر حراري<br /> كريم بروليه ماكيتشينو مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 127 سعر حراري<br /> قهوة ميستو مع حليب الصويا كوب واحد = 63 سعر حراري<br /> مشروب كاكاو = 452 سعر حراري<br /> شاي أسود كوب واحد = 0 سعر حراري<br /> شاي أسود مع ملعقة سكر كوب واحد = 24 سعر حراري<br /> شاي مع حليب منزوع الدسم بلا سكر كوب واحد = 10 سعر حراري<br /> شاي مع حليب منزوع الدسم مع ملعقة سكرة واحدة كوب واحد = 34 سعر حراري<br /> شاي مع حليب نصف الدسم بلا سكر كوب واحد = 13 سعر حراري<br /> شاي مع حليب نصف الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 37 سعر حراري<br /> شاي مع حليب كامل الدسم بلا سكر كوب واحد = 19 سعر حراري<br /> شاي مع حليب كامل الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 43 سعر حراري<br /> شاي أخضر كوب واحد = 0 سعر حراري<br /> شاي الأعشاب بالكاموميل كوب واحد = 2 سعر حراري<br /> شاي الأعشاب بالنعناع كوب واحد = 0 سعر حراري<br /> شاي الأعشاب بنكهة المانجو او الفراولة = 2 سعر حراري. https://www.janatna.com/forums/t21608 Thu, 21 Oct 2021 18:42:01 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21608 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21607_4617.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم الأكل بشكل صحي لتتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط والسكري والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية لتحصلي على قوام مثالي بدون أدوية<br /> الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 سعر حراري، أما إذا أردت الحفاظ على وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك<br /> طريقة حساب السعرات الحرارية: <br /> للذكور: العمر <br /> وإليك مجموعة من أهم فوائد اللحوم الحمراء للجسم: <br /> ـ غنية بالبروتين الذي يعمل على تقوية أنسجة الجسم وتجديد خلايا الدم<br /> ـ تساعد على الوقاية من الاصابة بالأنيميا لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد<br /> ـ تحمي القلب والشرايين لأنها تقلل من نسبة الكولسترول الضار في الدم<br /> ـ تحتوي على فيتامين "د" المقوي للعظام والمحافظ على صحة الأسنان. https://www.janatna.com/forums/t21607 Thu, 21 Oct 2021 18:41:05 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21607 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21606_2688.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم الأكل <br /> ـ يقوي العظام ويقلل من احتمالية الاصابة بهشاشة العظام لذا ينصح بتناوله أفضل من اللحوم الحمراء<br /> ـ يؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ويضفي إشراقة رائعة على الوجه<br /> ـ يقوي الذاكرة ويقي من الإصابة بالأمراض المرتبطة بها مثل الزهايمر<br /> ـ يحمي أنسجة الجسم من التلف لأنه يعزز من صحة الجهاز المناعي. https://www.janatna.com/forums/t21606 Thu, 21 Oct 2021 18:40:27 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21606 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21605_6886.jpeg[/img] <br /> <br /> <br /> جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم <br /> جدول السعرات الحرارية في الفواكه : <br /> الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حراري<br /> كستناء = 200 سعر حراري<br /> البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حراري<br /> التوت 80 جرام = 80 سعر حراري<br /> التوت الازرق كوب = 83 سعر حراري<br /> الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حراري<br /> الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حراري<br /> الكمثري ثمرة واحدة = 45 سعر حراري<br /> العنب كوب = 280 سعر حراري<br /> عنب اسود = 76 سعر حراري<br /> الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حراري<br /> الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حراري<br /> البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حراري<br /> البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حراري<br /> اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حراري<br /> الفراولة 100 جرام = 35 سعر حراري<br /> التفاح الاخضر = 67 سعر حراري<br /> افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حراري<br /> التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حراري<br /> التين ثمرة واحدة = 10 سعر حراري<br /> تين مجفف = 288 سعر حراري<br /> الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حراري<br /> المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حراري<br /> كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حراري<br /> زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حراري<br /> بطيخ = 28 سعر حراري<br /> بلح احمر = 163 سعر حراري<br /> تمر مجفف = 300 سعر حراري<br /> اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حراري<br /> برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حراري<br /> جوافة = 65 سعر حراري<br /> زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حراري<br /> سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حراري<br /> فوائد الفواكه للصحة العامة: <br /> ـ تعزيز قوة الجهاز المناعي، لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الإصابة بالأورام السرطانية وأمراض نقص المناعة الجلدية<br /> ـ تطهير الجهاز الهضمي من البكتيريا وتنظيم آلية عمله<br /> ـ خفض معدل ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم المرتفع<br /> ـ تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تشعرك بالشبع وتساعدك على خسارة الوزن<br /> ـ الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والتي قد تسبب الوفاة وقت حدوثها مثل الجلطات. https://www.janatna.com/forums/t21605 Thu, 21 Oct 2021 18:39:55 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21605 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21604_1485.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> سالي فؤاد من أشهر خبراء التغذية، ليس هذا وحسب بل تشتهر بقصتها المعروفة مع فقدان الوزن، حيث فقدان 25 كيلوجرام من وزنها لإتباع عدة نصائح عرفت بالـ10 نصائح للتخسيس من سالي فؤاد، كما كانت قد شرحت نموذج ليوم كامل من الرجيم، إليكِ يوم رجيم من سالي فؤاد مع العشر نصائح الشهيرة<br /> رجيم سالي فؤاد: <br /> - قبل الإفطار: <br /> تناول نصف كوب من الماء مضاف إليه ملعقة صغيرة من العسل الأبيض وعصير نصف ليمونة أو ملعقة خل تفاح<br /> - اختيارات وجبة الإفطار: <br /> بيض مسلوق، أو جبنة فيتا قليلة الدسم بالخيار، أو فول مع سلطة، أو ثمرة فاكهة، او زبادي بالشوفان، او لبنة بالزعتر، أو سلطة تونة، أو جبن قريش بزيت الزيتون، أو رومي مدخن مع سلطة، ويمكن تناول رغيف بلدي، ولراغبى فقدان الوزن بشكل أسرع، يستغني عن العيش<br /> - بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهة، مع مراعاة عدم تناولها مع الأكل، ويجب أن تكون قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل ب3 ساعات<br /> - الغداء: <br /> شوربة قليلة الدسم، سلطة بروتين حيواني مشوي أو في الفرن "أسماك، دجاج، أو لحمة" مع مراعاة عدم الإكثار من اللحمة، أو بروتين نباتي "بقوليات"، البقوليات بروتين نباتي ويحتوي أيضًا على نشويات، لذا يفضل أكلها في النهار، وليس بعد المغرب<br /> يراعى تجنب الدهون الحيوانية، ويمكن إضافة الدهون النباتية مثل زيت الذرة وعباد الشمس وزيت الزيتون والزيت الحار، ينصح بالبدء بالشوربة والسلطة قبل وجبة الغداء<br /> - بعد الغداء ب3 ساعات : ثمرة فاكهة<br /> - العشاء: <br /> بروتين حيواني "أسماك"، تونة، دجاج مشوي، لحمة مشوية، ويراعى تجنب البقوليات لاحتوائها على النشويات، مع خضار مطهو، أو منتجات ألبان قليلة الدسم مثل "الزبادي واللبن" أو مثل الإفطار تمامًا<br /> - قبل النوم بساعة أو قبل النوم مباشرة: <br /> علبة زبادي "عادي أو قليل الدسم" مضاف عليها نصف ليمونة، ويمكن إضافة قرفة أو شوفان أو بذر الكتان<br /> لمن يعانون من التهابات في المعدة، يمكن استبدال عصير الليمون ب6 نقط فيتامين سي، يساعد الزبادي بالليمون على زيادة الحرق اثناء النوم، ويمكن حرق 80 جم دهون<br /> العشر نصائح الأساسية للتخسيس: <br /> 1- تجنبي هذه الأكلات بعد المغرب: <br /> منع أكل النشويات و السكريات والفاكهة بعد المغرب، حيث إن الجسم بعد هذا التوقيت لا يستطيع حرقها جيدًا بل يحولها دهون حتى تخزن في الجسم<br /> 2- الوجبات الصغيرة: <br /> أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حراري للحفاظ على معدل السكر الدم، يفضل أن تكون وجبه من نوع واحد لهضم أفضل، فمثلًا "النشويات مع الخضار، أو البروتينات مع الخضار"، لأن كل نوع من الطعام يحتاج وقت مختلف في الهضم فالفاكهة تهضم في ساعة والنشويات في 4 ساعات والبروتينات في 6 ساعات، والخلط يسبب عرقلة هضم<br /> 3- التقليل من السكريات: <br /> تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة، لأن كل ذلك يجعل الجسم في حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدًا وإذا أستمرينا في شرب سكريات أو تناول نشويات كل ساعتين سيظل الجسم في دائرة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون، لذا نصحت سالي فؤاد بتناول ملعقة عسل أبيض صغيرة صباحًا قبل الإفطار، مذوبة في كوب ماء دافئ مع عصر نصف ليمونة أو ملعقة صغيرة خل تفاح، هذا المشروب الصباحي يساعد على تحفيز الحرق أثناء اليوم<br /> 4- الإكثار من البروتين: <br /> أكل البروتينات بأشكالها الكثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون ولكن بدون الإفراط، لأن الإفراط يضر أعضاء بالجسم مثل الكلى<br /> 5- المداومة على شرب الماء: <br /> شرب الماء مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل حيث إن البول لابد أن يكون لونه فاتح لضمان خروج المواد التي حرقت بصورة طبيعية من الجسم واللون هو المؤشر لذلك، وذلك بخلاف أن أحيانًا يكون الجسم في احتياج إلى ماء لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا في احتياج إلى الأكل فنأكل أكل إضافي من دون داعي<br /> 6- تناول الزبادي: <br /> أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات وضرورة تناول زبادي "لايت" أو جبن قريش يساعد على فقدان الوزن، لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم ويخمل تمامًا من النشويات والسكريات، وعند عمل هذا الهرمون بكفاءة فإنه من الممكن حرق حتى 80 جرام من الدهون صافي في كل ليلة خصوصًا الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هذا الهرمون بشدة<br /> 7- فحص الغدة الدرقية: <br /> من أهم الفحوصات التي يجب عليكي اتباعها، لأن الأطعمة من الممكن أن تكون صالحة للرجيم، إلا أنها لا تناسب جسمنا فتسبب زيادة الوزن والتعب والصداع والإنتفاخ، خاصة عند اتباع أكثر من نظام دون أن يجلب نتيجة<br /> 8- امنعي استخدام الدهون المضرة: <br /> منع استخدام الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في إطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق<br /> 9- المواظبة على أكل السلطة: <br /> أكل الشوربة والسلطة قبل أي وجبة أفضل طريقة لتقليل كميات الطعام الأخرى التي يتم تناولها بعد الشوربة أو السلطة، لأن الشبع يبدأ تلقائيًا من المخ بعد 20 دقيقة، ولكن يراعى أن السلطات والشوربة تكون أقل دسم و خالية من النشويات البيضاء، شرب كوب شاي بعصرة ليمون طازة و محلى بسكر دايت بعد كل وجبه بنصف ساعه مما يساعد على فقدان الوزن <br /> 10- تغيير روتين الأكل: <br /> النصيحة الأخيرة والأهم، بعد كل ثلاث أيام مما ذكرت نحاول أن نخصص يوم لتناول كميات صغيرة جدًا من الأكل والإكثار من الشرب مثل المشروبات قليلة السعرات والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشده و يفرق على الميزان دون أن يحفز الجسم لتخزين الدهون في الأيام المقبلة كما يجب تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر الرجيم فيما يعرف بـ "يوم الفري"، مع الحفاظ على عدم الإفراط في الأكل حتى لا يضيع مجهود الأيام السابقة. https://www.janatna.com/forums/t21604 Thu, 21 Oct 2021 18:39:16 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21604 <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21603_3470.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> وصفات الهلباوى للتخسيس من أسهل وأرخص الوصفات التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد لأنها تساعد على تفتيت الدهون وسد الشهية كما أنها لا تكلف كثيرًا لأنها تعتمد على الأعشاب الطبيعية، واليوم نعرض لكِ مجموعة من أهم وأبرز وصفات الهلباوي للتخسيس<br /> مشروب القرفة والزنجبيل: <br /> المكونات: <br /> ملعقة صغيرة قرفة ـ ملعقة صغيرة زنجبيل ـ ماء دافئ<br /> طريقة التحضير: <br /> ـ في كوب زجاجي ضعي الماء الدافئ وأضيفي له القرفة والزنجبيل<br /> ـ قلبي المزيج جيدًا ثم تناوليه قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي ربع ساعة<br /> تحذير: <br /> الوصفة ممنوعة لمرضى ضغط الدم المرتفع بالإضافة إلى الحوامل لأنها قد تسبب الاجهاض، وكذلك مرضى الجهاز الهضمي<br /> مشروب عسل النحل وزيت الزيتون: <br /> المكونات: <br /> ماء مغلي ـ ملعقة كبيرة زيت زيتون ـ ملعقة صغيرة عسل نحل<br /> طريقة التحضير: <br /> ـ في كوب زجاجي ضعي الماء المغلي وأضيفي له زيت الزيتون وعسل النحل<br /> ـ قلبي المزيج جيدًا ثم تناوليه قبل تناول الوجبات الأساسية بحوالي ربع ساعة لمدة 15 يوم<br /> مشروب الشمر والكمون: <br /> المقادير: <br /> 2 ملعقة كبيرة من الشمر ـ كمون ـ ماء مغلي ـ معلقة صغيرة عسل نحل <br /> طريقة التحضير: <br /> ـ في كوب زجاجي ضعي الماء المغلي وأضيفي له الشمر والكمون<br /> ـ غطي المزيج واتركيه لمدة ربع ساعة ثم صفيه جيدًا وتناوليه بعد تناول الوجبات الأساسية لمدة 15 يوم<br /> مشروب الروزماري والزعتر: <br /> المقادير: <br /> ملعقة من الزعتر ـ ملعقة عسل أبيض ـ كوب ماء مغلي <br /> طريقة التحضير: <br /> ـ في كوب زجاجي ضعي الماء المغلي وأضيفي له الشمر والروزماري والزعتر<br /> ـ غطي المزيج واتركيه لمدة ربع ساعة ثم صفيه جيدًا وتناوليه مرتين يوميًا قبل تناول الوجبات لمدة 15 يوم<br /> مشروب ورق اللورا: <br /> المكونات: <br /> 6 ورقات لورا ـ كوب ماء ساخن<br /> طريقة التحضير: <br /> ـ في كوب زجاجي ضعي الماء المغلي وأضيفي له ورق اللورا<br /> ـ غطي المزيج واتركيه لمدة ربع ساعة ثم تناوليه 3 مرات يوميًا قبل كل وجبة بنصف ساعة لمدة شهر واحد. https://www.janatna.com/forums/t21603 Thu, 21 Oct 2021 18:38:38 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21603 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21602_8882.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> تعرفي على وصفات تخسيس البطن في أيام معدودة، وخاصة "الكرش"، حيث إن له العديد من الأسباب أهمها قلة الحركة والنشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة والإكثار من تناول الوجبات السريعة من الخارج، جميعها أسباب أدت لظهور تلك البروز في منطقة البطن والتي تعطي شكل غير مقبول في الجسم عند المرأة والرجل، وهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من "الكرش"، لذا من خلال السطور التالية تعرفي معنا على وصفات تخسيس البطن في أيام معدودة<br /> وصفات تخسيس البطن: <br /> 1- وصفة الكمون والكزبرة للتخلص من دهون البطن: <br /> المكونات: <br /> ربع ملعقة صغيرة كمون كوب حليب دافئ<br /> طريقة التحضير: <br /> - قومي بإضافة القرفة إلى كوب حليب دافئ<br /> - تناولي هذا المشروب يوميًا قبل النوم<br /> - ويمكن إضافة كمية من القرفة على الأكلات في وجبة الإفطار، أو إضافتها في كوب القهوة أو الشاي أو أي مشروب، فالقرفة تساعد في تعزيز عملية الأيض في جسم الإنسان وبالتالي المساعدة في إنقاص الدهون الزائدة في الجسم. https://www.janatna.com/forums/t21602 Thu, 21 Oct 2021 18:27:10 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21602 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21601_8451.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> تعلمي مجموعة اكلات صحية للرجيم لخسارة المزيد من الكيلو جرامات من الوزن والحفاظ على وزن مثالى وجسم رشيق، فالأكلات السريعة من الخارج من أكثر الأسباب التي تساعد في عملية زيادة الوزن وتكون الدهون، لذا ينصح بالابتعاد عن هذه الوجبات والقيام بتحضير وجبات صحية في المنزل، ولأن مفهوم الرجيم عند البعض هو تناول وجبات محدودة ولا يوجد تنوع في تقديم الأكلات الصحية التي تتناسب مع الرجيم، لهذا قررنا تقديم أصناف عديدة لأكلات صحية جديدة، تعرفي عليها من خلال السطور التالية<br /> أكلات صحية للرجيم للحفاظ على وزن مثالي: <br /> طريقة عمل الخضار المشوي لرجيم صحي: <br /> [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21601_7072.jpg[/img] <br /> المقادير: <br /> حبة فلفل أحمر نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود<br /> طريقة التحضير: <br /> - احضري مقلاة وضعي بها زيت الزيتون وسخنيه على النار<br /> - بعد ذلك أضيفي صدور الدجاج في الزيت وقلبيها على النار حتى تتحمر، ثم ارفعيها واتركيها جانبًا حتى تبرد<br /> - الآن أضيفي البصل المفروم والثوم المفروم في زيت الزيتون في نفس المقلاة، وقلبي جميع المكونات<br /> - بعد ذلك أضيفي أوراق الريحان والفلفل الأحمر المقطع والفلفل الأخضر المقطع والكوسة المقطعة، وقلبي جميع المكونات معًا على النار لمدة دقائق<br /> - بعد ذلك أضيفي الطماطم المهروسة، وقلبي جميع المكونات<br /> - الآن، اضيفي صدور الدجاج المحمرة ورشة فلفل أسود ورشة ملح، واتركي الدجاج على النار لمدة 10 دقائق تقريبًا حتى ينضج، وبعد ذلك قدميه في طبق التقديم وهو ساخن وبالهنا والشفا. https://www.janatna.com/forums/t21601 Thu, 21 Oct 2021 18:26:15 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21601 <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21600_4492.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> نظام رجيم صحي ومتوازن هو طريقك لفقدان الوزن بسهولة خاصة في منطقة الأرداف، وهي المنطقة التي تعاني منها أغلب السيدات لتراكم الدهون بها بسهولة، لذا نقدم لكِ من خلال التقرير التالي نظام رجيم يساعدك على التخلص من دهون الأرداف بسهولة<br /> اليوم الأول: <br /> الإفطار: <br /> شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال<br /> الغداء: <br /> طبق من سلطة الخضار + ربع دجاجة مشوية بدون جلد<br /> العشاء: <br /> ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي<br /> اليوم الثاني: <br /> الإفطار: <br /> ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة<br /> الغداء: <br /> قطعة من اللحم مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة خضار + 4 ملاعق من الخضار المطبوخ<br /> العشاء: <br /> طبق سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة <br /> اليوم الثالث: <br /> الإفطار: <br /> شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون<br /> الغداء: <br /> 5 ملاعق من الأرز + 5 شرائح لحم رومي مدخن + طبق من الخضار<br /> العشاء: <br /> ربع رغيف من خبز القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار<br /> اليوم الرابع: <br /> الإفطار: <br /> ربع رغيف من خبز قمح + 4 ملاعق فول + 4 ملاعق جبن خالي الدسم<br /> الغداء: <br /> طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من سلطة الخضار<br /> العشاء: <br /> 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي<br /> اليوم الخامس: <br /> الإفطار: <br /> ثمرة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم<br /> الغداء: <br /> سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار<br /> العشاء : <br /> 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم<br /> اليوم السادس: <br /> الإفطار: <br /> شريحة توست + 2 ملعقة مربي<br /> الغداء: <br /> نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار<br /> العشاء: <br /> ربع رغيف من خبز القمح + كوب زبادي + 3 ملاعق عسل نحل<br /> اليوم السابع: <br /> الإفطار: <br /> ربع رغيف من خبز القمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة<br /> الغداء: <br /> طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار<br /> العشاء: <br /> شريحة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة. https://www.janatna.com/forums/t21600 Thu, 21 Oct 2021 18:24:59 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21600 <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21599_2793.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> التخسيس والنحافة حلم كل فتاة، ولكن الدايت مرهق للغاية واتباع حمية غذائية يصبح ممل بعد فترة، لهذا توجد بعض أنظمة التخسيس التي تساعد على خسارة الكثير من الوزن في وقت سريع منها هذا الرجيم الذي تقدمه لهلوبة لكِ ويمكنك من خسارة 8 كيلو في أسبوع واحد قبل أن تملي أو تتعبي من اتباع الحمية، تعرفي في السطور القادمة على طبيعة هذا الرجيم<br /> يتضمن هذا الرجيم أن يكون الإفطار ثابت طوال الأسبوع هو: <br /> 2 بيضة مسلوقة + خيارة + قطعة جبنة<br /> اليوم الأول: <br /> غداء : طبق سلطة بدون طماطم<br /> عشاء : لحم مشوي بدون ملح + زبادي<br /> اليوم الثاني: <br /> غداء : دجاج مشوي أو مسلوق + زبادي مع ملعقة بذر كتان مطحون<br /> عشاء : 2 بيضة مسلوق + سلطة من الخضروات الورقية (خس/ بقدونس/ كرنب )<br /> اليوم الثالث: <br /> غداء : جبن قريش قطعة تساوي 8 جرام<br /> عشاء : صدر دجاجة مسلوق او مشوي أو لحم خالي الدسم مسلوق أو مشوي<br /> اليوم الرابع: <br /> غداء : ثمرة أو اثنين من الفواكه قليلة السكر<br /> عشاء : علبة تونة مصفاه من الزيت + علبة زبادي مع ملعقة بذر كتان مطحون<br /> اليوم الخامس: <br /> غداء : خضار مسلوق بدون ملح أو بملح قليل جدًا<br /> عشاء : تونة مصفاه من الزيت أو سمك مشوي + سلطة + زبادي<br /> اليوم السادس: <br /> غداء : لحم مسلوق + سلطة مضاف إليها بذر كتان<br /> عشاء : طبق شاورما بدون خبز أو دهون<br /> اليوم السابع: <br /> غداء : دجاج مسلوق + سلطة خضراء + زبادي<br /> عشاء : 3 شرائح لانشون + زبادي<br /> <br /> نصائح للوصول لأفضل نتيجة من هذا الرجيم وخسارة حوالي 8 كيلو في اسبوع: <br /> - يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء في اليوم<br /> - المشي لمدة ربع ساعة على الأقل يوميًا للمساعدة في زيادة الحرق وتحويل الدهون لعضلات<br /> - الاستغناء عن السكر في المشروبات قدر المستطاع وإذا أمكن الاستغناء عنه تمامًا<br /> - الابتعاد عن المشروبات الغازية تمامًا بما فيها الدايت<br /> - تجنب الحلويات تمامًا خلال هذا الأسبوع<br /> - تناول الطعام ببطء للحصول على اقصى استفادة من عناصر الغذائية والشعور بالشبع أسرع<br /> - اختيار نوع واحد من الخس او الخيار لتناوله بين الوجبات بعد ساعتين من كل وجبة<br /> هذا النظام لا يحتاج فيتامينات او مكملات غذائية معه لأنه غني بالعناصر المغذية. https://www.janatna.com/forums/t21599 Thu, 21 Oct 2021 18:24:03 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21599 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21598_6035.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> رجيم الماء <br /> نصائح هامة يجب أخذها في الاعتبار عند إتباع رجيم الماء: <br /> ـ في حالة إن كنتِ مصابة بأي مرض مزمن مثل أمراض الكلى والضغط والغدة فعليك استشارة الطبيب أولًا<br /> ـ قللي من الملح في وجباتك قدر الإمكان<br /> ـ احرصي على المشي لمدة ساعة يوميًا لنتائج أفضل<br /> ـ تجنبي المشروبات الغازية والسكريات طوال أيام الرجيم<br /> ـ لا تشاهدي التلفزيون أثناء تناول الطعام<br /> ـ لا تخلدي إلى النوم قبل مرور ساعتين على تناول الطعام. https://www.janatna.com/forums/t21598 Thu, 21 Oct 2021 18:23:28 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21598 [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21597_3347.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> في محاولات الوصول لوزن مثالي وجسم رشيق يفكر الانسان في كل الطرق لتحقيق هذا الهدف ومن بين تلك الطرق التي توصل لها الانسان للتخسيس هي رجيم النقاط<br /> ورجيم النقاط في الأساس هو فكرة فرنسية ويعتمد على تناول كل العناصر الغذائية خاصة التي تحتوي على ألياف وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة بطريقة كأنها تجميع نقاط<br /> طريقة حساب النقاط: <br /> كل شخص مسموح له بعدد بين 18، 20، 22 نقطة حسب الوزن والعمر<br /> المرأة تأخذ 7 نقاط، بينما يأخذ الرجل 15 نقطة<br /> العمر ما بين 12 35 سنة، طولك 161 سم، ووزنك 58 كيلو، تقفين طوال الوقت هذا يمكنك من استهلاك هذا العدد من النقاط وفقًا لتلك العملية الحسابية: <br /> 7 + 4 + 2+ 5 + 1 = 19 نقطة<br /> أما جدول نقاط الأطعمة فهو: <br /> كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة<br /> الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة<br /> الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر<br /> علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة<br /> بذر الكتان / القرع العسلي/ السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة<br /> الشمر/ البردقوش = صفر<br /> الخردل = صفر<br /> التوابل بجميع أنواعها = صفر<br /> الكمون والقرفة = صفر<br /> الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر<br /> عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر<br /> الزبادي بالفواكه (معلبات) 150 ملل = 2 نقطة<br /> الجبنة الفيتا 30 جرام = 2 نقطة<br /> الجبن الموتزاريلا اللايت 30 جرام = 1 نقطة<br /> الجبن الموتزاريلا العادية 30 جرام = 2 نقطة<br /> الجبن مع القشدة 30 جرام = 4 نقاط<br /> الجبن خالي الدسم 200 جرام = 1.5 نقطة<br /> المايونيز 1 ملعقة صغيرة = 1 نقطة<br /> المايونيز اللايت 2 ملعقة صغيرة = 1 نقطة<br /> الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطة<br /> الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطة<br /> الفشار 20 جرام = 1 نقطة<br /> خبز القمح 100 جرام = 4 نقاط<br /> الخبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط<br /> الشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة<br /> قطعة واحدة من خبز الذرة قطعة واحده = 2.5 نقطة<br /> القمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة<br /> النشا 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطة<br /> دقيق الذرة ودقيق القمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة<br /> الكسكسي المطبوخ 100 جرام = 2 نقطة<br /> الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطة<br /> التوست الأبيض الواحدة = 2 نقطة<br /> التوست الأسمر الواحدة = 1 نقطة<br /> فطيرة الفواكه 100 جرام = 5.5 نقطة<br /> البيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة<br /> المعجنات 20 جرام = 2 نقطة<br /> عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة<br /> البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط<br /> التين 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة<br /> التمر الجاف 3 حبات = 1 نقطة<br /> التمر الطازج 3 حبات = 1 نقطة<br /> عصير الفواكه كلها بدون سكر غير محلى 200 ملل = 1 نقطة<br /> عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة<br /> عصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة<br /> صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة<br /> الفجل بأي كمية = صفر<br /> اللفت أي كمية = صفر<br /> الفلفل الرومي بجميع الألوان وبأي كمية = صفر<br /> الفلفل الحار بأي كمية = صفر<br /> البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة<br /> البامية أي كمية = صفر<br /> البقدونس بأي كمية = صفر<br /> النعناع بأي كمية = صفر<br /> الفاصوليا الخضراء بأي كمية = صفر<br /> السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر<br /> الكرنب = صفر<br /> الجزر الطازج = صفر<br /> الكرفس = صفر<br /> الخيار= صفر<br /> الباذنجان = صفر<br /> الشبت = صفر<br /> الثوم = صفر<br /> الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة<br /> زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة<br /> مخلل = صفر (مع مراعاة تقليل الملح)<br /> الفطر الطازج (المشروم) = صفر<br /> البسكويت 10 جرام = 1 نقطة<br /> الشوفان 30 جرام = 2 نقطة<br /> دونات واحدة 57 جرام = 5.5 نقطة<br /> كرواسون سادة 50 جرام = 5 نقاط<br /> كرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطة<br /> كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة<br /> الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة<br /> مكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه<br /> 4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطه<br /> ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه<br /> كوب فشار = 3 نقاط<br /> شريحة لانشون = 2 نقطه<br /> بيبسي عادي = 3 نقاط<br /> إندومي كيس واحد = 6 نقاط<br /> واحدة سوسيس = 2 نقطه<br /> بطاطس شيبسي صغير = 3 نقاط<br /> 3 ملاعق فول = 1 نقطه<br /> بسكويت مالح قطعة = 1 نقطة<br /> بسكويت كل الأنواع واحدة = 1 نقطة<br /> الشوكولاتة 15 جرام = 2 نقطة<br /> التوفي 10 جرام = 1 نقطة<br /> شوربة الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة<br /> شوربة الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة<br /> شوربة الطماطم مع الشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطة<br /> شوربة الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة<br /> شوربة البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطة<br /> شوربة البازلاء 250 ملل = 2 نقطة<br /> شوربة البصل بأي كمية = صفر<br /> شوربة مع البقدونس بأي كمية = صفر<br /> البازلاء والجزر المجمدة 150 جرام = 1 نقطة<br /> السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة<br /> السردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطة<br /> السردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطة<br /> السردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطة<br /> الجمبري مقشر 120 جرام = 2 نقطة<br /> سمك السلمون 50 جرام = 2 نقطة <br /> السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة<br /> التونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطة<br /> التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط<br /> شرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطة<br /> ربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطة<br /> ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطة<br /> الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط<br /> الكبد، جميع الأنواع 100 جرام = 3 نقاط<br /> لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة<br /> مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة<br /> مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة<br /> الحمص 100 جرام = 2 نقطة<br /> العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة<br /> العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة<br /> الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة<br /> الفاصوليا البيضاء المطبوخة 120 جرام = 2 نقطة<br /> سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطة<br /> البطاطس المقلية (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطة<br /> البطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطة<br /> الفلافل 100 جرام = 7.5 نقطة<br /> زيت زيتون بكر 4 ملل = 1 نقطة<br /> الصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة<br /> كوب حليب خالي الدسم = 1 نقطه<br /> واحدة معمول = 2 نقطه<br /> ملعقة طحينة = 2 نقطه<br /> علبة مشروم = 2 نقطه<br /> ذره معلبه كبيرة = 3 نقطه<br /> بيتزا قطعة = 4 نقاط<br /> السمكة المشوية قد الكف = 4 نقاط<br /> كوب صغير دقيق ابيض = 5 نقاط<br /> 3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه<br /> 4 ملاعق كشري = 2 نقطه<br /> فاصوليا حمراء = 3 نقاط<br /> قطعة لازانيا باللحم = 6 نقاط<br /> فراولة 12 حبه = 1 نقطه<br /> خبز كيزر ابيض (للبرجر) = 4 نقاط<br /> ربع كوب بقسماط = 2 نقطه<br /> أصبع واحد كفتة = 3 نقاط<br /> قطعه بسبوسة متوسطة = 5 نقاط<br /> تشيز كيك القطعة = 8 نقاط<br /> جبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطه<br /> برجر لحم مشوي الواحدة = 5 نقاط<br /> برجر سمك الوحدة = 3 نقاط<br /> دجاجه مشوية كاملة = 20 نقطه<br /> كباب قطعة واحدة = 3 نقاط<br /> قطعه مكرونة بشاميل = 7 نقاط<br /> ربع كوب كاتشب = 1 نقطه<br /> زبده الفول السوداني 2 ملعقة صغيرة = 1.5 نقطة<br /> الزبيب 10 جرام = 0.5 نقطة<br /> الفستق محمص، المالح 12 قطعة = 1.5 نقطة<br /> اللوز 7 قطع = 1.5 نقطة<br /> البندق 7 قطع = 7 نقاط<br /> جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة<br /> وبهذا الجدول يمكن لأي أحد ان يحسب عدد النقاط التي يجب عليه استهلاكها في اليوم وفقًا للمسموح به من عدد نقاط، ويفضل توفير نقطة أو اثنين لأخر الأسبوع إذا اردتي حضور حفل أو مناسبة والتجاوز في الأكل، كما أن الأغذية التي يحسب لها صفر من النقاط لا يجب أن نأكلها بأي كمية لأن ما يزيد عن حده يكون مضر بالتأكيد<br /> نصائح لاتباع نظام رجيم النقاط: <br /> يقوم الطبيب بتخصيص عدد النقاط المسموح بها لكل شخص حسب ظروفه<br /> يمكن التعويض في اليوم التالي بأخذ نقط أقل إذا أكلت أطعمة عالية السعرات في يوم مًا<br /> أي نشاط تقوم به خلال اتباع هذا النظام يضيف إلى نقاطك وبالتالي يسهل خسارة الوزن<br /> رجيم النقاط يساعد على تخسيس منطقة البطن تحديدًا<br /> يفضل استشارة طبيب في هذا النظام لأنه من يستطيع أن يحدد النقاط اللازمة لكل شخص بحيث يحفز الجسم على الحرق<br /> يمكن أن يكون هذا النظام هو لمدى الحياة وليس فقط فترة حيث أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية كما أن الالياف في هذا النظام تحسن كفاءة الجهاز الهضمي<br /> موانع اتباع نظام النقاط: <br /> - مرضى القلب والشرايين لا ينصحون باتباع هذا النظام<br /> - المصابون بأحد أمراض المناعة أو ضعف المناعة<br /> - كبار السن<br /> - الأطفال لأنهم في مرحلة بناء الجسم<br /> - الحوامل لأنهم لن يتمكنوا من التحكم في وجباتهم وأنواع أكلهم<br /> - الأم المرضعة رضاعة طبيعية. https://www.janatna.com/forums/t21597 Thu, 21 Oct 2021 18:22:52 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21597 <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> [img]https://www.janatna.com/forums/download/t21596_8273.jpg[/img] <br /> <br /> <br /> بدأت رقصة الزومبا في التسعينات حتى تطورت وانتشرت بشكل غريب ويوجد ملايين الأشخاص حول العالم يمارسونها وأصبحت تعتبر من أحدث أساليب التنحيف ومن أشهر الرقصات التي تحافظ على اللياقة البدنية للشخص، ومن فوائد رقصة الزومبا أنها تعمل على تقوية العضلات وتتخلص من حالة التوتر فالحركات التي بالرقصة تساعد على إفراز هرمون الأندروفين الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية كما أنها تساعد على إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفي السطور التالية لهلوبة تقدم لكِ الملابس المناسبة لممارسة رقصة الزومبا<br /> 1- مهم للغاية أن تشعري بالارتياح في الملابس التي ترتدينها أثناء تأديتك لرقصة الزومبا حتى تستطيعين الرقص بسهولة وسلاسة، كما يجب أن تشعري بالجاذبية في تلك الملابس<br /> 2- لامتصاص العرق يمكنك ارتداء ملابس بندانة أو طاقية على رأسك أثناء تمرينك على رقصة الزومبا<br /> 3- ارتدي حذاء مريح لكن في نفس الوقت لا يحتك بالأرض، يفضل أن يكون من الأحذية الرياضية، لأن أي اختيار أخر قد يسبب لكِ إصابات في قدمك<br /> 4- كما أن الملابس مهمة خلال رقص الزومبا، شرب الماء أيضًا مهم لكي تجعلي جسدك رطبًا دائمًا وتمنعيه من الجفاف<br /> 5- ابتعدي عن ارتداء الإكسسوارات أو المجوهرات الكثيرة أثناء التمرين، لأنك قد تصدمين بشخص بجانبك أثناء اندماجك في التمارين أو تؤذي نفسك شخصيًا. https://www.janatna.com/forums/t21596 Thu, 21 Oct 2021 18:21:54 +0300 https://www.janatna.com/forums/t21596